Her zaman doğru şekilde nasıl kilo verileceğinden bahsediyoruz. Bu makale (bir dizi makale) kadınlara adanmıştır: menopoz sırasında kilo verme, beslenme ve hormonların sıfırlanması.
Menopozun başlangıcından önce vücut, hormonların koordineli bir etkileşimini yaşar. Menopozla birlikte kadının hayatında yeni bir dönem yani hormonal değişiklikler başlar.
Menopoz nedir?
Kadınlarda son adet döneminden önceki ve sonraki yıllarda menopoz yaşanmaktadır. Bu geçiş, kadının çocuk sahibi olabileceği bir yaşam evresinden hamileliğin artık mümkün olmadığı bir yaşam evresine geçiş olarak tanımlanıyor.
Nedenleri: Menopoza ne sebep olur?
Menopoz (menopoz) aslında tıbbi bir durum olmayıp, bir kadının hayatında hormon üretiminin azaldığı bir evreyi tanımlamaktadır.
Menopoz ortalama olarak 45 ila 55 yaşları arasında başlar ve birkaç yıl sürer. Bu süre zarfında kadın cinsiyet hormonlarının, özellikle östrojenlerin oluşumu azalır.
Menopoz döneminde kilo alımı da dahil olmak üzere çok sayıda fiziksel şikayet ortaya çıkar.
Hormonlar vücuttaki kimyasal habercilerdir. Bilgi iletirler ve metabolizma, beslenme, solunum, kan basıncı, tuz ve su dengesi, cinsel işlevler ve hamilelik gibi çok sayıda vücut sürecini düzenlerler.
Hormonların geniş bir etki spektrumu vardır. Amaçlarına göre belirli enzimlerin oluşumu gibi birincil reaksiyonları tetiklerler. Bu birincil reaksiyonlar, hormonun gerçek etkisinin ortaya çıkmasını sağlayan ikincil reaksiyonları harekete geçirir.
Böylece, hormon insüliniörneğin kan şekeri düzeylerini azaltır; adrenalin kan basıncını artırır ve erkek cinsiyet hormonu testosteron diğer şeylerin yanı sıra sperm olgunlaşmasını sağlar.
Hormonların oluşumu ve işlevi bozulabilir ve çoğu zaman tüm vücutta geniş kapsamlı sonuçlar doğurur. Vücutta hormon dengesizliği olduğu sürece sağlıklı bir beden, sağlıklı bir zihin ve uyum umut etmek imkansızdır!
Hormonlar ergenlikten yaşlılığa kadar zihinsel ve fiziksel sağlığımızı yönetmede kritik bir rol oynar.
Evde 50 yıl sonra nasıl kilo verilir?
Bugün bu yazımda 7 bölümlük “Hormonal Diyet” serisine başlıyorum; 21 günde hormonal sistemi yeniden başlatarak menopoz döneminde nasıl kilo vereceğimizi hep birlikte öğreneceğiz.
7 adımda hormonal beslenme
Tanıtım yazısı: Menopozda 21 günde yeni bir başlangıç
- 1'i yeniden başlat: östrojen - et ve alkol yok
- 2'yi yeniden başlat: insülin - şekersiz. Bu yüzden artık en sevdiğiniz elbiseyi giyemezsiniz.
- 3'ü yeniden başlat: leptin. Tatlı meyvelerin sizi şişmanlatmasının nedeni budur
- 4'ü yeniden başlat: kortizol. Kahve kaygıya, obeziteye ve uykusuzluğa neden olur.
- 5'i yeniden başlat: tiroid bezi. Buğday bağımlılığına son!
- 6'yı yeniden başlat: büyüme hormonu. Süt şişmanlatır!
- 7'yi yeniden başlat: testosteron. Vücudunuzu ve zihninizi arındırın!
Menopoz sırasında hormonlarınızı sıfırlayarak kilo verin. Çalışıyor mu?
Yani hepimiz menopoz sırasında obezite ve hormonal dengesizliklerin el ele gidebildiği üzücü gerçeğini biliyoruz! Peki suçlanacak hormonlar mı var?
Şunu duymaya alışkınız: "Tükettiğinizden daha az kalori yemeniz, çok egzersiz yapmanız ve kök çakranıza derin nefes almanız gerekiyor - ve sonra kilo verebilirsiniz!"
Bu sözleri hepimiz bilmiyor muyuz?
- Ve evet, spor yapabilir ve zar zor kilo verebilirsiniz.
- Bir diyet uygulayın ve kilo vermenin zor olduğunu görün.
...fazla kilo. Pekala, vazgeçmek istemiyorlar.
Mevcut kilonuzdan memnun değilseniz ve sağlığınız konusunda da endişeleniyorsanız “Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmelisiniz” veya “Fazla şişman değilsiniz” gibi bahaneler kullanmayın.
Herkes kendisi için neyin iyi olduğuna kendisi karar verir. Sizin için neyin iyi olduğuna SİZ karar verin!
Menopoz döneminde kilo vermek mümkün!
Jinekolog, araştırmacı ve yoga öğretmeni Dr. H. Sara Gottfried'e göre menopoz sırasında kilo alımı hormonal bir olaydır, dolayısıyla ne egzersiz ne de kilo verme diyetleri hiçbir işe yaramaz.
Sarah Gottfried, Harvard Üniversitesi ve Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'nde eğitim gördü. Kadın sağlığı ve hormon araştırmaları konusunda uzmanlaştı. Bütünleyici bir jinekolog olarak semptomları değil hastalıkları tedavi eder.
Obezite ve hormonal dengesizlikler el ele gider. 7x3 formülüyle kilo verin ve kilonuzu sonsuza kadar koruyun!
Dr.Sarah Gottfried
Hormonal diyet ile tekrarlamak gerekir Diyetinizi 3 gün içinde değiştirerek en önemli 7 hormonun etkisini düzenleyin.
Her kişi belirli besin gruplarına bireysel olarak tepki verir, örneğin:
- Et ve alkol (östrojen) 3 gün
- Şeker (insülin) 3 gün
- Meyve (leptin) 3 gün
- Kafein (kortizol) 3 gün
- Tahıllar (tiroid bezi) 3 gün
- Süt (büyüme hormonu) 3 gün
- Toksinler (testosteron) 3 gün
21 gün boyunca metabolizmanızı yavaşlatma olasılığı en yüksek olan yiyecekleri yavaş yavaş menüden çıkaracaksınız.
7 x 3 gün sonra metabolizma düzene girecek ve hormon dengesi yeniden sağlanacaktır. Artık kendimizi şişman, uykusuz ve sürekli stresli hissetmememiz için stres ve kilo alma kısır döngüsünün kırılması gerekiyor.
Diyete başlamadan önce hazırlıklar yapmanız gerekecek
Bir tarif yapmak istediğinizde ve evde gerekli malzemelere ve kaynaklara sahip olmadığınızda bundan da nefret mi ediyorsunuz? İşte hormonal diyete başlamadan önce evde bulundurmanız gereken yardımcı malzemelerin bir ön listesi.
- Mikser
- Mutfak terazisi
- Şeker Ölçümü: Kan şekeri seviyenizi kontrol etmek için
- pH test şeritleri
- Santimetre
- Banyo Baskülü (%Yağ Ölçümlü)
- Pedometre (spor bilekliği)
- Masaj fırçası
- Epsom tuzu EPSOM (magnezyum banyosu)
- Dil kazıyıcı
İlk başta çok iş olacak gibi görünüyor ama hanımlar, bu sizin sağlığınız ile ilgili ve hormonal bir diyetten sonra tüm yardımcılar ideal olarak yeni sağlıklı yaşam tarzımızın bir parçası olmalıdır.
Sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verilir?
Hormon diyeti için evinizde mutlaka bulundurmanız gereken ve artık evinizde kesinlikle bulundurmamanız gereken malzemelerin bir listesi.
Çünkü baştan çıkarma neredeyse her köşede gizleniyor. Çoğu zaman mutfak dolabında veya buzdolabında saklanır çünkü şekerleme ve diğer güzelliklerin bulunduğu kutu oralardadır...
Artık bu düşman gitmeli! Ancak bunun gizlice yapılması gerekecek çünkü aileden bazıları erzaklarını korumak isteyecek. Evet, kulağa kötü geliyor ama değil. Bu saf bir meşru müdafaadır. Ve çocuğu koruyacaksınız çünkü şekerin vücudun en büyük düşmanlarından biri olduğu biliniyor.
Hormonal Diyete Başlarken Evde Yemeniz Gereken Yiyecekler
Artık sadece bol miktarda sağlıklı yiyecek yemeliyiz.
Hormonal diyet için sebzeler
Hormonal bir diyet için günde 500 gram sebzeye ihtiyacımız var. Sebzeleri üç gün satın alıp buzdolabında saklamak daha iyidir: taze, mevsimlik ve organik.
Ayrıca sebze çorbasını üç gün boyunca şekersiz ve katkı maddesi olmadan da pişirebilirsiniz.
Bunlar yeni arkadaşlarımız!
- mısır salatası
- ıspanak
- roka
- lahana
- brokoli
- Brüksel lahanası
- hindiba
- Çin lahanası
- kuşkonmaz
- pancar
- beyaz lahana
- kereviz
- havuç
Hormonal diyet için meyveler
Hormonal diyet yaparken yüksek şekerli meyveler yemekten kaçının. Meyvelerin glisemik indeksinin incelenmesi birçok yol gösterici olacaktır.
Satın almak daha iyi
- avokado
- zeytin (bütün ve Tapenade olarak püre haline getirilmiş)
- taze ve kurutulmuş hindistan cevizi
- meyveler
- elmalar
- armut
- nar
- greyfurt
- mandalinler
- mango
- portakallar
- tutku meyvesi
Buzdolabı ve derin dondurucu için yiyecekler
- Organik tavuk
- Organik yumurta
- Soğuk su balıkörneğin yabani somon, morina, levrek, uskumru, alabalık, sardalya, hamsi, ringa balığı, pisi balığı, mersin balığı, istiridye, yengeç, istiridye ve deniz tarağı
- Humus
Hormon Diyeti Kileri
- Ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, çiğ badem gibi kuruyemiş ve tohumlar
- Kaju fıstığı (sınırlı), ceviz ve Brezilya fıstığı
- Keten tohumu, chia tohumu ve/veya kenevir tohumu.
- Zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı ve/veya organik sade yağ Kanola, mısır ve soya fasulyesi gibi bitkisel yağlardan kaçının<
- Elma sirkesi ve kırmızı şarap sirkesi.
- Taze ve kurutulmuş otlar ve baharatlar. Şeker veya katkı maddesi içermedikleri sürece tüm bitki ve baharatlara izin verilirtarhun, fesleğen, kekik, maydanoz, kişniş, zencefil, acı biber, tarçın, sarımsak ve soğan gibi
- Ekstra bitter çikolata kakao içeriği yüzde 80 veya daha fazla olan.
- Protein Shake'leri için Vegan Protein Tozu
Hormonal diyet için içecekler
- Evde her zaman limon bulundurmalısınız çünkü Hormonal diyet yapıyorsanız her gün limonlu su içeceksiniz.
- Filtrelenmiş su. Suyu smoothielerde kullanın ve aç hissettiğinizde bir çorba kaşığı elma sirkesi ile büyük bir bardak için.
- Taze limonlu, naneli veya dondurulmuş meyveli maden suyu, tatlı meyve sularına harika bir alternatiftir
- Şekersiz badem, hindistan cevizi veya kenevir sütü. Bu sütü smoothieler için kullanın.
- Limonlu ve kırmızı biberli sıcak su. Bu içecek, hormonal yeniden canlanma sırasında her gün sabah ilk iş olarak içilmelidir.
Sadece 7 adım - ve oradasınız! Başarı garantili kadınlar için hormonal beslenme!